Uma boa alimentação é fundamental no período da gestação. Quer dizer, ela é importante na vida toda, mas durante a gravidez se torna ainda mais essencial se alimentar corretamente. Ela regula o organismo da gestante, assim como desenvolve o feto. Mas há outras funções no ato de se alimentar quando se está grávida, como na melhoria de seu humor.
Isso mesmo, o humor de uma grávida pode melhorar de acordo com os alimentos que ela consome. Quem nunca ouviu que os hormônios ficam a flor da pele? Isso é verdade, alguns alimentos podem colaborar no equilíbrio do organismo.
Confira nossa lista de alimentos para melhorar o humor:
Salmão e Sardinha
O salmão e a sardinha são peixes ricos em ômega 3 (um conjunto de ácidos carboxílicos poli-insaturados), que nada mais é que gordura saudável. Essa gordura boa traz benefícios para o sistema cardiovascular e cerebral. O ômega 3 também evita diabetes. Além dos benefícios à saúde, esses alimentos podem ser muito úteis para a melhora do humor da grávida.
Chocolate
O chocolate costuma fazer as pessoas mais felizes não só durante a gestação, mas em qualquer momento da vida. Isso acontece porque o chocolate é feito à base de cacau, que é uma fonte de triptofano que possui efeito estimulante, além de magnésio, substância que melhora o humor naturalmente e ajuda a relaxar. Apesar de melhorar o humor, não exagere! O excesso de açúcar na gestação também pode ser perigoso. Coma com moderação e dê preferência para os chocolates amargos ou meio amargos.
Café
O café é uma bebida ótima, desde que não seja ingerida exageradamente. O café é fonte de antioxidantes, auxiliando o fortalecimento da imunidade. Muitas gestantes sofrem de prisão de ventre (e isso gera um mau humor enorme) e o café também ajuda nessa situação, pois age no trato intestinal. Por ser rico em cafeína, ajuda em dores de cabeça e enxaquecas. Por fim, ele ajuda no combate a sintomas de depressão, que podem ocorrer no período de gestação. Leia mais sobre ingestão de café durante a gestação aqui.
Alface
Além de todas as vantagens dessa importante verdura, ela possui lactucina e lactupicrina (encontradas principalmente nos talos das folhas), substâncias que amenizam a irritação, atuam como calmante e podem ajudar em casos de insônia.
Castanha do Pará
A famosa castanha do Pará tem selênio, antioxidante que ajuda a diminuir a depressão e os efeitos de estresse.
Laranja
A laranja, uma das melhores frutas para a saúde de qualquer pessoa, possui propriedades calmantes, ajudando no relaxamento muscular. Invés de suco, experimente comer a fruta.
Pimenta
Não apenas para o humor, a pimenta possui outras propriedades boas para gestantes. A pimenta melhora a imunidade e age como anti-inflamatório para o corpo. Além disso, ela contém capsaicina, que estimula as terminações nervosas da língua, aumentando a produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Aveia
A aveia é rica em triptofano, libera serotonina o organismo, provocando sensações de bem-estar e felicidade. Além de todos os outros benefícios que a aveia oferece a gestante, como regular o trato intestinal, reforçar o sistema imunológico e combater a depressão.
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